10 題自評 · AI 舒壓建議 · 可分享照護卡

把最近的壓力，先輕輕放到桌上。

完成 PSS-10 壓力自我覺察問卷後，頁面會依你的分數與壓力源，產生一份 CBT 與 MBSR 取向的非診斷式舒壓建議。

這不是醫療診斷，也不能替代心理師、精神科醫師或其他專業照護。如果你正在經歷立即危險或自傷念頭，請優先聯絡當地緊急服務或可信任的人。

溫暖陽光下的書桌、茶杯、植物與放鬆呼吸的人物插圖

PSS-10 壓力自評

請回想「過去一個月」的狀態。沒有標準答案，只要選最貼近你的頻率。

說明

PSS-10 是壓力自我覺察工具，本頁使用常見區間協助理解分數：0-13 低度、14-26 中度、27-34 高度、35-40 極高照護提醒；此區間不是醫療診斷。反向計分題為第 4、5、7、8 題。安全資源：台灣 1925 安心專線、1980 張老師。

參考：PSS scoring、衛福部心理健康支持資源。