開始新訓練
0:00距離上一組的休息時間
0正式組數
0訓練量 kg
0:00訓練時間
本週各部位訓練組數
灰底區間 = 一般建議的每週 10–20 組（正式組，不含熱身）。
每週總訓練量
近 10 週單一動作進步曲線
e1RM = 重量 × (1 + 次數 ÷ 30)，用來比較不同重量×次數的強度。
個人紀錄 PR
資料備份
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偏好設定
RIR＝還能再做幾下（0 = 力竭）。RPE＝10 − RIR。兩者是同一件事的兩種說法，選你習慣的。
統計
危險區
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